Vous avez quelques kilos en trop? Perdre du poids n’est pas une mince affaire! Notre rythme de vie, le manque de temps ou de motivation et les nombreuses tentations constituent autant d’obstacles à surmonter avant d’arriver à atteindre son objectif. Mais aujourd’hui est le meilleur moment pour vous y mettre avec sérieux. Oubliez les « recettes miracles » et visez plutôt l’adoption de saines habitudes de vie que vous maintiendrez à long terme.
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Ceux-ci doivent être réalistes et ne pas nuire à votre santé. Par exemple, visez de perdre un maximum d’un kilo par semaine. En maigrissant rapidement, votre corps éliminera plutôt l’eau et la masse musculaire et non le gras. Vous éviterez également de vous affaiblir ou vous déshydrater.
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Trente minutes d’activité physique par jour au moins vous aideront à atteindre votre objectif. Vous pouvez répartir ces minutes en plusieurs séances. Prenez l’escalier plutôt que l’ascenseur, marchez ou faites du vélo pour vous rendre au travail, jouez avec vos enfants! Si vous souhaitez commencer un programme d’exercice plus intensif, vous devriez d’abord en parler à votre médecin.
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Référez-vous au Guide alimentaire canadien, qui constitue une excellente source de conseils pour une alimentation équilibrée. Dans la mesure du possible, incluez des protéines, des fruits ou des légumes et des féculents dans tous vos repas.
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Mangez de plus petites portions, mais plus souvent, à raison de trois petits repas et une ou deux collations par jour. Cela vous permettra de mieux contrôler votre faim.
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Vous permettrez aux signaux de satiété de vous avertir avant d’avoir trop mangé.
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L’eau aide non seulement à calmer la sensation de faim, mais elle permet également de vous hydrater convenablement et d’assurer le bon fonctionnement de plusieurs processus vitaux du corps.
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Le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée. Il vous donnera l’énergie suffisante pour attaquer votre journée du bon pied. Mangez plus léger le soir.
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La bière et les autres boissons alcoolisées contiennent beaucoup de calories. De façon générale, il est recommandé que les femmes consomment un maximum de 10 verres par semaine (au plus, 2 verres par jour), et que les hommes en consomment un maximum de 15 (au plus, 3 verres par jour). Limitez davantage votre consommation d’alcool lorsque vous voulez perdre du poids.
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Certains aliments ne pardonnent pas sur le plan du sucre, des graisses ou des calories. C’est le cas, par exemple, des charcuteries, des sucreries, des boissons gazeuses, etc. Privilégiez les fruits, légumes et autres collations santé lorsque vous avez une fringale.
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Vos amis et votre famille sont vos meilleurs alliés. Faites du sport ou cuisinez avec eux et demandez-leur de vous épauler dans votre démarche de perte de poids. Confiez-vous à eux dans les moments plus difficiles.
Nous vous recommandons de consulter un professionnel de la santé tels qu’un nutritionniste ou un médecin afin que vous soyez suivi régulièrement et qu’un plan d’action soit mis en place en fonction de vos besoins spécifiques. N’hésitez pas à parler aussi à votre pharmacien ; il pourra vous conseiller dans vos démarches.
Certains produits, aliments ou changements dans les habitudes de vie peuvent ne pas vous convenir. Veuillez toujours consulter votre pharmacien ou un professionnel de la santé pour évaluer ce qui vous convient le mieux.
Vous êtes libre de changer de succursale en tout temps.
