Vous voulez prendre soin de votre peau, de vos ongles et de vos cheveux? Apprenez-en plus sur les différents nutriments essentiels qui vous permettront de les nourrir en profondeur.

Quel est le rôle des nutriments?

Les nutriments sont essentiels au bon fonctionnement de l’organisme. Sans eux, vos cellules ne pourraient pas fonctionner normalement, ce qui affecterait aussi le travail de vos organes. Il existe principalement deux grandes catégories de nutriments essentiels pour assurer la santé de votre corps et de vos tissus : les macronutriments et les micronutriments.

Les macronutriments sont demandés en plus grande quantité. Dans cette catégorie, on retrouve les glucides (les sucres), les lipides (les bons gras), les protéines et l’eau. Vous devez les consommer au quotidien pour soutenir vos activités physiques, cérébrales et métaboliques.

Pour leur part, les micronutriments, comme les vitamines et les minéraux, sont tout aussi essentiels à l’organisme, mais en plus petite quantité. On compte parmi les micronutriments toutes les vitamines, comme la vitamine A, B, ou D, et tous les minéraux, communément appelés oligo-éléments, comme le calcium, le zinc, ou le magnésium.

La plupart des nutriments dont vous avez besoin se retrouvent dans les aliments, c’est pourquoi une alimentation variée favorise l’apport en vitamines et en minéraux et vous évite de présenter une carence nutritionnelle. Les carences affectent non seulement le fonctionnement des organes internes, mais également l’apparence et la santé des tissus cutanés, comme la peau, les cheveux et les ongles.

Les nutriments pour une peau en santé

Une peau bien nourrie est lumineuse, lisse et bien hydratée. Les pores sont presque invisibles et la peau ne présente aucune imperfection.

Les principaux nutriments à prioriser pour votre peau

• Vitamine A : Elle permet de combattre significativement les effets du vieillissement et de réduire l’apparence des rides. Où en retrouver? Dans les aliments comme les légumes orange ou vert foncé, le lait et les œufs. Vous pouvez aussi utiliser un sérum à base de rétinol, un ingrédient dérivé de la vitamine A.
• Vitamine B3 : La vitamine B3, aussi appelée niacinamide, permet de nourrir la peau en profondeur et d’améliorer sa texture. On en retrouve principalement dans le poisson, comme le thon ou le maquereau, ou bien dans certaines viandes, comme le poulet ou le porc.
• Vitamine B5 : Lorsqu’elle est appliquée directement sur la peau humide, la vitamine B5 retient l’humidité et maintient l’élasticité et la fraîcheur de la peau. L’acide hyaluronique, ça vous dit quelque chose? C’est un ingrédient dérivé de la vitamine B5 qui se retrouve de plus en plus dans les produits très hydratants pour la peau. Plusieurs sérums sont disponibles : appliquez-en directement sur la peau et dites au revoir à votre peau sèche!
• Collagène : Le collagène est la principale protéine structurale de la peau : presque tous les atouts désirables d’une peau en santé sont liés au collagène et à ses bienfaits. Plus le collagène est présent dans la peau, plus la peau paraît pulpeuse, ferme et radieuse. La synthèse de cette protéine, produite naturellement dans le corps, repose sur la présence de nombreux autres nutriments essentiels, comme la vitamine C et le zinc. Cependant, il est possible d’en consommer en suppléments, soit en poudre ou en liquide. N’hésitez pas à en discuter avec votre pharmacienne ou votre pharmacien pour de plus amples conseils.
• Peptides : Les peptides, autre forme de protéine, aident à produire le collagène et reconstruisent les cellules endommagées. Ses propriétés antioxydantes neutralisent les dommages causés par les expositions aux radicaux libres, soit les éléments chimiques nocifs de l’environnement, et ralentissent le processus de vieillissement de la peau. Les peptides sont des ingrédients efficaces pour tous les types de peau. On en retrouve entre autres dans le poisson et les produits végétaux, comme le soja, le blé et l’avoine.
• Silicium : Ce micronutriment, indispensable à l’organisme, stimule la production de collagène et d’élastine, deux protéines qui assurent la régénération de la peau. Vous en trouverez dans les céréales complètes, les légumineuses ou les noix.
• Eau : Saviez-vous que le corps est composé en moyenne de 65 % d’eau? Il est important de boire suffisamment d’eau pour maintenir un bon niveau d’hydratation. L’eau permet d’hydrater la peau en profondeur et d’en augmenter la souplesse, la fermeté, l’élasticité et l’éclat naturel!

Les nutriments pour des cheveux soignés

Une chevelure en santé est brillante, souple, douce au toucher et résistante. Ce n’est pas votre cas? Vous pourriez manquer d’hydratation ou de nutrition.

Si vous avez les pointes fourchues ou les cheveux cassants et ternes, il se pourrait que vos cheveux manquent de nutrition. Pour apporter plus de brillance et pour bien nourrir vos cheveux, optez pour des masques à l’huile de coco, de karité ou d’avocat ou pour des soins protéinés.

Cependant, si vos cheveux sont secs, toujours mêlés et frisottés, votre chevelure est peut-être en manque d’hydratation. Choisissez alors des produits avec des ingrédients hydratants comme l’aloès, la glycérine ou le miel. N’hésitez pas à boire beaucoup d’eau également.

Les principaux nutriments à prioriser pour vos cheveux

• Protéines : Les protéines sont nécessaires à la formation de la kératine, qui compose le cheveu à 95 %. Elle permet notamment de renforcer les écailles du cheveu, de lui redonner de la brillance et de le protéger. On en retrouve dans le poisson, les œufs, la viande, les céréales complètes, les légumineuses et les produits laitiers.
• Oméga-3 : L’oméga-3 est un acide gras de la famille des lipides qui permet de réparer la fibre capillaire. On le retrouve en grande quantité dans le thon, le saumon et les noix.
• Cuivre : C’est un micronutriment qui joue un rôle primordial dans la pigmentation capillaire.
• Zinc et fer : Pour des cheveux plus forts et moins cassants, consommez du zinc et du fer!
• Biotine : Aussi appelée vitamine B, la biotine aide à la synthèse des protéines, ce qui assure un cheveu sain!

Les nutriments pour des ongles plus forts

Vos ongles sont mous, s’effritent et se dédoublent? Ce sont des signes qu’ils ont besoin de plus de vitamines et de minéraux pour être en santé.

Les principaux nutriments à prioriser pour vos ongles

• Vitamine B6 : Présente dans une grande variété d’aliments végétaux et animaux, comme les bananes, les avocats ou le saumon, elle est nécessaire au bon fonctionnement cellulaire des tissus cutanés, particulièrement des ongles!
• Calcium : Le calcium est principalement stocké dans les os, les dents et les ongles. Il permet d’avoir des ongles plus durs et en meilleure santé. Produits laitiers, noix et oranges, voilà où en retrouver!
• Kératine : La kératine est la protéine principale des ongles, tout comme pour les cheveux. Elle agit comme une couche de protection sur l’ongle et assure sa solidité.

Généralement, tous ces nutriments sont présents dans les aliments que vous consommez au quotidien. Pour garder vos cheveux, vos ongles et votre peau en santé, une alimentation saine et équilibrée vous permettra d’absorber tous les nutriments nécessaires.

Si toutefois vous avez l’impression que vous pourriez bénéficier de plus de nutriments, n’hésitez pas à en discuter avec votre pharmacienne ou votre pharmacien. Il pourra vous expliquer les différentes options qui s’offrent à vous, comme la prise de suppléments. Le cas échéant, il est important de vous assurer que ces nouveaux produits ne présentent aucune contre-indication pour vous.

Dernière mise à jour le 28 février 2023

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