Avoir un poids santé peut vous mettre à l’abri de bien des maladies. En évaluant votre poids santé et en maintenant celui-ci le plus possible, vous bénéficierez d’un outil supplémentaire vous permettant de garder la forme… et vivre plus longtemps!

Dans le but d’atteindre un niveau de santé optimal, il est recommandé de calculer votre poids santé en utilisant un outil de calcul de l’indice de masse corporelle (IMC) ainsi que de connaître votre tour de taille.

Méthodes de calcul

Pour calculer votre IMC, vous devez diviser votre poids en kilos par votre taille en mètres au carré. Prenons l’exemple d’une personne pesant 68 kg et mesurant 1,65 mètre :

Donc, cette personne a un IMC se situant à 25.

Pour calculer votre tour de taille, il vous suffit de mesurer votre abdomen à la hauteur des hanches à l’aide d’un ruban à mesurer.

Demandez à votre professionnel de la santé de vous aider à déterminer votre IMC et votre tour de taille.

Lire les résultats

Un IMC optimal devrait se situer entre 18,5 et 24,9 si vous n’avez pas d’autres conditions influençant les résultats (par exemple, si vous êtes enceinte). Le tour de taille, quant à lui, devrait se situer autour de 80 cm pour les femmes et de 94 cm pour les hommes.

Atteindre et conserver un poids santé peut vous être bénéfique à long terme. Les bienfaits d’un poids santé comprennent les éléments suivants :

• réduction des risques de maladies du coeur;
• réduction des risques d’accidents vasculaires cérébraux (AVCs);
• réduction des risques de développer certains types de cancer;
• maîtrise du diabète non insulinodépendant;
• soulagement des tensions dans le dos et les articulations;
• augmentation du niveau d’énergie;
• optimisation de la fonction immunitaire;
• réduction des risques d’ostéoporose;
• réduction des risques d’infertilité;
• réduction des risques d’anémie;
• meilleure estime de soi;
• niveau accru d’énergie et de bien-être.

Voici quelques conseils qui vous aideront à conserver un poids santé :

• Suivez le Guide alimentaire canadien pour une alimentation saine.
• Faites des choix alimentaires éclairés. Évitez les aliments contenant du sucre, du gras et beaucoup de calories.
• Mangez beaucoup de fruits et légumes.
• Pratiquez une activité physique au moins 3 fois par semaine. Marchez plutôt que prendre votre voiture lorsque cela vous est possible. Utilisez les escaliers plutôt que l’ascenseur, etc.
• Introduisez de bonnes habitudes de vie, par exemple, boire beaucoup d’eau, dormir suffisamment, etc.
• Limitez votre consommation d’alcool.
• Évaluez régulièrement votre poids à l’aide d’un pèse-personne sur une surface plane, de préférence toujours au même moment de la journée et sans vêtements.

Lorsque l’on connaît tous les bienfaits que peut entraîner l’atteinte d’un poids santé, on comprend l’importance de mettre en œuvre des mesures visant à contrer l’obésité, autant chez les enfants et les adolescents que chez les adultes. Si vous croyez avoir du poids à perdre ou vous préoccupez des effets qu’un excès de poids pourrait avoir sur votre santé, parlez-en à votre pharmacien ou votre médecin. Vous pouvez également faire appel à l’expertise d’autres professionnels, comme celle d’un(e) nutritionniste, pour vous aider à élaborer un plan d’action visant le maintien d’un poids santé.