Qu’est-ce qui peut bien pousser autant de gens à s’adonner à la course à pied? Outre le fait que c’est une activité facilement accessible et que pratiquer un sport est bénéfique pour la santé, pourquoi choisir la course à pied?
On a longtemps pensé que courir pouvait être dommageable pour les genoux et exigeant pour le corps. Ce sont de fausses croyances! Des études scientifiques démontrent que courir a des bienfaits extraordinaires et diminue vos risques de développer toutes sortes de maladies telles que l’ostéoporose, voire le cancer!
Les dernières recherches sont assez claires à ce sujet. La course n’est pas dommageable pour le squelette, au contraire! Elle est bénéfique pour le corps, qui a besoin de stress mécanique répété pour se solidifier.
L’impact au sol répété va non seulement prévenir l’apparition d’ostéoporose, mais elle va aussi renforcer vos cartilages et même prévenir l’arthrose. Ce qui veut dire que la course, c’est bon pour vos genoux!
Ils sont multiples :
Cependant, il est primordial de vous y adonner de manière très progressive! Le corps s’adapte si le stress mécanique subi par le squelette n’est pas plus grand que la capacité d’adaptation des tissus corporels.
Pour éviter de se blesser, la progressivité est clé. Les structures qui sont sollicitées lors de la course ont une capacité d’adaptation assez lente, étant donné la faible vascularisation de ces tissus (ex. : tendons, cartilages…). Vous devez alors laisser le temps à votre corps de s’adapter à l’impact répété. Il faut lui donner le temps de se renforcer! Mais comment savoir quel rythme adopter?
Avant de courir, il faut tout d’abord être capable de marcher 30 minutes et le faire fréquemment (quatre fois par semaine serait l’idéal).
Si vous voulez commencer la course à pied, vous pouvez y aller de cette façon :
Si vous avez déjà l’habitude de courir ou que vous voulez vous pousser davantage, sachez qu’il est fortement recommandé d’augmenter votre temps de course au plus de 10 % par semaine. Sinon, vous augmentez grandement vos risques de blessure.
N’oubliez pas d’écouter votre corps! Si vous développez une douleur, n’arrêtez pas complètement. Il est préférable de seulement retourner d’une à deux étapes en arrière. Chaque personne est unique et s’adapte à son propre rythme.
Deux petits conseils simples à retenir et à faire pour avoir une bonne technique. Il faut faire des petits pas et tenter d’être le plus léger sur ses pas.
Pour ce faire, imposez-vous dès le début une cadence d’environ 3 pas à la seconde (180 pas/minute) et essayez de faire le moins de bruit possible au sol en courant. Vous pouvez aussi vous imaginer être en train de courir pieds nus sur une surface très dure. Ces petits conseils contribueront à diminuer votre impact au sol et, de ce fait, diminuera le stress mécanique imposé à vos articulations.
Maintenant, qu’est-ce qu’il faut mettre dans ses pieds? Il est important de savoir que l’homme est fait pour courir. Vous avez tout ce qu’il faut pour courir, et ce de la tête aux pieds! Il est important, surtout si vous débutez dans la course à pied, d’avoir une chaussure près des sensations du sol. Une chaussure avec le moins d’interfaces et le moins de renfort possible dans la chaussure. Ceci s’applique pour la majorité des coureurs!
Le fait de trop protéger le pied entraine un affaiblissement du pied à long terme. Si vous avez une chaussure qui vous supporte trop, c’est comme si vous aviez une ceinture lombaire pour protéger votre dos quand vous faites une activité.
Dans cette situation, il est évident que vous allez affaiblir les muscles de votre dos. Donc, c’est la même chose pour vos pieds. Faites-les travailler, ils vont se renforcer! Vos genoux et votre dos vous remercieront d’avoir des pieds plus fort!
En plus, le fait de pratiquer une activité physique régulière, vous contribuerez à contrôler ou même prévenir bien des maladies morbides telles que l’hypertension artérielle et autres problèmes cardiaques. De ce fait, la course à pied peut vous aider à contrôler votre médication.
En résumé, courez! C’est pour tout le monde et bon pour vous! Votre corps vous remerciera et vous jouirez pleinement de la vie. Assurez-vous seulement d’y aller progressivement, minute par minute et de respecter votre corps, il vous parlera! Courez souvent (plus de 3 fois par semaine), avec des petits pas et demeurez léger sur vos pieds dans une chaussure simple. Maintenant, vous serez comment pratiquer un jogging intelligent!
Une collaboration de M. Eric Boucher
physiothérapeute expert en course à pied
Dernière mise à jour le 12 mai 2022
Vous êtes libre de changer de succursale en tout temps.
