Lorsqu’on fait le saut dans une année flambant neuve, on se demande automatiquement comment se remettre en forme. Et bien souvent, la liste de résolutions nous laisse sur une impression de déjà-vu. Or, par chance, les saines habitudes de vie ne se limitent pas à une salade verte et à une séance de vélo stationnaire! Voici six trucs rafraîchissants pour améliorer votre santé et votre bonheur en 2019.
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Combler ses besoins en vitamines et en minéraux est une chose, mais manger sainement est, à notre avis, un concept bien plus vaste qui englobe également le contexte dans lequel on s’alimente. Partager ses repas avec ses proches permet entre autres de briser l’isolement en connectant avec de vrais humains (et non avec des profils Facebook). Cela nous force aussi à raaaaalennnntirrrrr le rythme auquel on engloutit notre sandwich. Notre digestion s’en trouve ravie et on écoute davantage notre signal de « je n’ai plus faim ». En 2019, au lieu de manger seul(e) devant un écran, invitez une voisine à bruncher, rejoignez une amie qui travaille à proximité pour le lunch ou rendez visite à vos parents pour le souper!
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L’entraînement le plus efficace est celui que vous réussirez à FAIRE. Pour se remettre en forme, ce ne sont pas les options qui manquent! Si vous en avez marre de la salle de gym, ne mettez surtout pas une croix sur l’activité physique! Essayez plutôt l’une ou plusieurs de ces nouvelles options : raquette, ski de fond, aquaforme, Pilates, yoga, Zumba, kickboxing, spinning, bootcamp de groupe, randonnée, badminton, etc. Votre humeur et votre métabolisme seront comblés!
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La générosité est bonne tant pour le moral que pour la santé. Le fait de donner activerait des régions du cerveau associées à la récompense, comme c’est le cas pour la nourriture ou les activités sexuelles. Aussi, il a été démontré que les adultes retirent plus de plaisir à dépenser pour les autres que pour eux-mêmes. En donnant, on fait donc d’une pierre deux coups. On pose un geste altruiste tout en améliorant notre propre bien-être. Efficace, pas vrai? Cette année, planifiez dans votre budget un certain montant voué à une cause qui vous est chère ou allez-y pour des gestes gratuits, mais tout autant, sinon plus, gratifiants encore : donner du sang, cuisiner pour des gens dans le besoin, jouer au bridge dans un centre pour personnes âgées, etc.
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Les nutritionnistes sont unanimes : cuisiner soi-même des aliments de base non transformés est l’un des meilleurs gages de santé. Par rapport aux produits industriels, le fait maison a vraiment de quoi se péter les bretelles : moins de sel, de sucre et de matières grasses, et plus de vitamines, de minéraux, d’antioxydants, de fibres, etc. Il vaut donc nettement la peine d’investir quelques heures par mois pour faire du food prep, c’est-à-dire cuisiner quelques plats et en faire des réserves pour les journées plus chargées. Besoin d’inspiration? Précouper des crudités, congeler des portions individuelles de chili végétarien et cuire une douzaine de muffins santé constituent un très bon départ!
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Le sommeil est tout sauf du temps perdu. Dormir suffisamment a un effet positif sur l’ensemble de l’organisme. En effet, le manque répété de sommeil augmente le risque de certains problèmes de santé, comme des pertes de mémoire, une prise de poids, du diabète, des maladies cardiovasculaires, etc. Faites donc de vos nuits une priorité et suivez ces bons trucs pour mieux dormir cette année!
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C’est extrêmement apaisant de ne pas constamment être aux aguets pour lire un message texte ou un courriel! Pour être plus zen, activez le mode avion de votre téléphone une ou plusieurs heures avant d’aller dormir. Planifiez des week-ends en nature, loin du Wi-Fi. Reconnectez-vous avec les délices d’un bon roman. Bref, permettez-vous de déconnecter. Vous mettrez la vie de personne en péril si vous répondez à vos messages un peu plus tard!
En ce début d’année, rappelez-vous que se remettre en forme et adopter de saines habitudes de vie devraient contribuer à votre bonheur et non vous rendre la vie misérable! Écrivez-nous en commentaire de quelle façon vous comptez rehausser votre quotidien en 2019 ou discutez-en avec votre pharmacien pour obtenir plus d’encadrement.
Références :
1) Giving Leads to Happiness in Young Children, Aknin et al.,
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3375233/ (consulté le 21 décembre 2016).
2) Repaying your sleep debt, Harvard Health Publications,
http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/repaying-your-sleep-debt (consulté le 21 décembre 2016).
Vous êtes libre de changer de succursale en tout temps.
