Vous avez décidé d’écraser pour de bon? Bravo! Vous prenez la bonne décision. Maintenant, vous devez relever ce défi de taille, ce qui est parfois plus facile à dire qu’à faire. Voici nos trucs pour vous aider à en finir une bonne fois pour toutes avec cette dépendance.
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Que ce soit pour relaxer, vous accorder une pause ou rester concentré, après les repas, autour d’un verre avec les amis ou encore pendant votre pause au travail, reconnaître les moments où vous ressentez le besoin de fumer ou de vapoter vous aidera à mieux affronter la situation.
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Fixez la date à laquelle vous souhaitez arrêter définitivement (si possible, dans une courte échéance comme deux à trois semaines). Afin de réduire les symptômes de sevrage, tentez de réduire progressivement votre consommation dans les jours précédant la date de votre arrêt complet. Avertissez votre entourage de votre décision et demandez leur soutien. Tentez de cerner à l’avance les embûches que vous risquez de rencontrer et trouvez des moyens d’y faire face. Demandez l’aide d’un ou d’une professionnel(le) de la santé, comme votre pharmacien(ne) ou votre médecin, pour mettre sur pied votre stratégie.
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Débarrassez-vous de votre vapoteuse ou des cigarettes qu’il vous reste ainsi que de tous les articles nécessaires pour les utiliser tels que vos dosettes, cartouches et liquides de vapotage ou encore vos cendriers, briquets et allumettes. De plus, essayez d’éviter les situations où l’envie risque d’être très forte. Par exemple, évitez de prendre vos pauses en même temps que vos collègues de travail qui fument ou vapotent. Demandez à vos proches de s’abstenir de consommer en votre présence et de ne pas vous encourager à les accompagner.
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Il existe plusieurs produits de remplacement de la nicotine sur le marché qui peuvent vous aider à arrêter de fumer ou de vapoter (timbre, gomme, pastille, inhalateur, vaporisateur ou comprimé oral). Ils permettent de réduire les symptômes de sevrage et les envies de fumer ou de vapoter, et le fait de les utiliser peut multiplier vos chances de réussite à long terme. Si vous pensez que ce genre d’aide vous sera nécessaire pour vous débarrasser de votre dépendance, demandez à votre pharmacien(ne) ou à votre médecin de vous aider à choisir le produit qui vous convient le mieux.
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L’activité physique vous aidera à libérer de l’endorphine, une hormone qui procure une sensation de bien-être et d’apaisement, ces mêmes effets qui avant étaient associés à la cigarette ou à la vapoteuse. Le fait de bouger pourra avoir de nombreux autres bienfaits, comme favoriser votre sommeil, diminuer vos sautes d’humeur et vous permettre de renouer avec un plaisir sain.
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Lorsque vous fumiez ou vapotiez, vous aviez l’habitude de porter quelque chose à votre bouche des dizaines, voire des centaines de fois par jour. Pour remplacer cette habitude, essayez d’occuper vos mains autant que possible, surtout celle avec laquelle vous fumiez ou vapotiez. Par exemple, si vous aviez l’habitude de fumer ou de vapoter en parlant au téléphone, tenez le récepteur dans la main qui tenait habituellement votre cigarette ou votre vapoteuse. Au bureau, jouez avec un crayon ou un trombone, ou procurez-vous une balle antistress.
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Dès que l’envie de nicotine se fait sentir, tournez-vous vers des pensées positives, comme vos prochaines vacances, vos plans pour la fin de semaine qui s’en vient, un souvenir particulièrement joyeux, etc.
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Odeurs désagréables dans la maison et la voiture, contraintes liées à l’utilisation de la cigarette ou de la vapoteuse dans les endroits publics, préoccupations familiales ou financières, désir d’avoir une belle peau, volonté d’éviter les substances chimiques nocives et les maladies liées au tabagisme et au vapotage, etc. Voilà autant de raisons qui devraient vous donner le courage de réussir votre défi! Vous pourriez les écrire sur une feuille de papier pour les garder à portée de main.
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Bien des consommateurs de nicotine croient que fumer ou vapoter est l’un de leurs plus grands plaisirs. Tâchez de vous débarrasser de cette croyance en vous accordant une multitude de petits plaisirs au quotidien. Explorez de nouvelles passions et renouez avec des plaisirs mis de côté depuis longtemps, comme aller au cinéma, jardiner, aller voir des spectacles ou des expositions, etc. En plus de vous occuper et de vous changer les idées, le plaisir que ces activités vous procureront remplacera vite celui de fumer ou de vapoter.
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Si la cigarette ou la vapoteuse avait un effet relaxant et apaisant sur vous, il est maintenant temps de trouver d’autres moyens pour arriver au même résultat. Reposez-vous souvent, faites des étirements en prenant de grandes inspirations, pratiquez des techniques de relaxation ou inscrivez-vous à des cours de yoga. C’est le temps de penser à vous!
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Arrêter de fumer ou de vapoter est une démarche parsemée d’embûches et représente un grand défi. Célébrez vos succès et gâtez-vous avec l’argent que vous aurez économisé. Pourquoi ne pas vous offrir une sortie au restaurant ou mettre de l’argent de côté pour vous payer le voyage de vos rêves?
Il n’existe malheureusement pas une méthode unique et infaillible pour arrêter du jour au lendemain. Chaque personne est différente, et ce qui fonctionne pour l’une peut ne pas fonctionner pour l’autre. Faites preuve d’indulgence envers vous-même dans votre démarche d’abandon de la cigarette ou de la vapoteuse. Pour augmenter votre motivation et vos chances de persévérer dans votre transition vers une vie sans dépendance à la nicotine, adoptez un plan personnalisé qui combine plusieurs méthodes.
Pour obtenir d’autres recommandations sur la cessation tabagique et le sevrage du vapotage, n’hésitez pas à prendre rendez-vous avec votre pharmacien ou pharmacienne. Il ou elle pourra vous soutenir tout au long de votre démarche pour arrêter votre dépendance à la nicotine, vous donner des conseils personnalisés pour gérer vos envies de fumer ou de vapoter et choisir les produits de sevrage les mieux adaptés à votre situation.
Tout médicament ou produit de santé naturel peut causer des effets indésirables sérieux ou des interactions avec d’autres médicaments. Lire attentivement les inscriptions, mises en garde et dépliants fournis par le fabricant et consulter votre pharmacien ou pharmacienne lors de l’achat de tels médicaments et produits de santé naturels. Tenir hors de la portée des enfants.
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