Le stress au quotidien peut avoir un impact majeur sur votre santé mentale et physique. Reconnaître celui-ci et en identifier la source représente la première étape pour apprendre à le gérer, mais il existe plusieurs autres façons de réduire les effets du stress dans votre vie.

Soyez à l’écoute

Puisque chaque individu est différent, il y a une multitude de raisons distinctes d’être stressé. Tout le monde sait ce dont le corps a besoin pour être en bonne forme physique et mentale et c’est aussi, en général, la recette gagnante pour apprendre à faire face aux situations stressantes. La meilleure façon de reconnaître que vous faites face à un stress est d’écouter votre corps, tout comme en prendre bien soin peut vous permettre de diminuer les effets négatifs du stress sur votre santé.

Voici quelques conseils simples pour y arriver :

Reconnaissez les signes de stress. Chaque personne réagit différemment au stress et celui-ci se manifeste distinctement d’un individu à l’autre : sommeil perturbé, sautes d’humeur, tensions musculaires, difficulté de concentration… Apprenez à reconnaître les signes vous informant que le stress a pris le dessus.

Identifiez les agents de stress. Réfléchissez à quels éléments font en sorte que vous vous sentez stressé. Trop-plein de travail, difficultés relationnelles, pression indue, changements importants dans votre vie, etc.? Faites-en l’inventaire et mettez-vous en mode recherche de solutions.

Ayez une bonne attitude. Une attitude positive peut vous donner une longueur d’avance lorsque vient le temps d’affronter les agressions de la vie courante. Voyez ces obstacles comme des expériences d’apprentissage et restez objectif face à chaque situation. Remettez-les en perspective. Le stress découle souvent davantage de la façon de percevoir les événements et leur gravité que de ces derniers en eux-mêmes!

Prenez le temps de bien manger. Votre corps a besoin d’énergie pour affronter et gérer le stress. Privilégiez une alimentation équilibrée et prenez le temps de bien manger pour vous permettre de récupérer du même coup. Évitez le café et la consommation excessive d’alcool.

Dormez assez.  Le stress s’accompagne parfois d’un trouble du sommeil et l’insomnie abaisse la résistance au stress. En d’autres mots, plus vous êtes stressé, moins vous dormez, et moins vous dormez, plus vous êtes stressé! Adoptez de bonnes habitudes de sommeil. Un adulte a besoin de sept à huit heures de sommeil par nuit et ce dernier est bénéfique tant pour votre corps que pour votre esprit.

Soyez actif! Faites de l’exercice physique ou prenez l’air à l’extérieur dès que vous le pouvez. Rappelez-vous que tout ce qui est bon pour votre corps l’est aussi pour votre esprit.

Apaisez votre esprit. Familiarisez-vous avec des techniques de relaxation, de respiration, de méditation ou de visualisation. Apprendre à relaxer est non seulement un besoin, mais une nécessité pour demeurer en santé… et non stressé!

Gérez mieux votre temps. Une cause de stress peut être une mauvaise organisation de votre journée ou de vos priorités. Faites-vous un emploi du temps pour être certain de ne rien oublier et ne pas avoir à faire plein de choses à la fois. Apprenez à déléguer et à lâcher prise. Viser la perfection dans tout constitue une grande source de stress.  N’oubliez pas de vous garder du temps pour faire des activités qui vous procurent de la satisfaction et du plaisir.

Tous ces conseils peuvent être résumés en quelques mots : pensez à vous. Faites des choses qui vous font du bien comme prendre un bain, lire un livre, écouter de la musique, etc. Lorsque vous faites quelque chose que vous aimez ou qui vous passionne, le stress diminue. De même, si vous avez tendance à en faire trop, apprenez à dire non ou à établir des priorités. Par contre, si vous croyez présenter des symptômes de burnout, de dépression, de fatigue chronique, etc., il se pourrait que vous ayez besoin d’avoir recours à un professionnel de la santé qui vous guidera vers une solution appropriée à votre état de santé.